운동 중 손목 아플 때 이유 및 해결 방법

 

요골 경상돌기와 손목 부상 위험  

1. 손목 해부학적 구조와 충돌 위험:

손목 관절을 이루는 팔뚝 뼈(요골과 척골) 중 엄지손가락 쪽의 요골(Radius) 끝에는 뾰족한 요골 경상돌기가 있습니다. 이 돌기가 손목뼈(수근골) 중 가장 중요한 주상골(Scaphoid)과 너무 가깝거나 충돌할 경우 문제가 발생합니다.

• 요측 편위(엄지 쪽으로 꺾임)의 위험: 손목을 엄지손가락 쪽으로 꺾는 동작(요측 편위)을 할 때, 요골 경상돌기와 주상골이 서로 부딪히거나 과도한 압력을 받아 충돌성 손상을 일으키기 쉽습니다.
• 주요 부상: 이러한 반복적인 충돌은 주상골 골절이나 인대 손상(불안정성)의 원인이 되며, 심각한 만성 손목 통증으로 이어질 수 있습니다.

2. 척측 편위 시 안전성 확보:

손목의 가동 범위는 요골 쪽보다 새끼손가락 쪽(척골, Ulna)으로 꺾일 때 더 넓고 부드럽습니다.

• 안전한 자세: 푸시업이나 무거운 물건을 짚는 등 손목에 부하가 가해지는 동작을 할 때, 손목을 새끼손가락 쪽(척측)으로 약간 기울이는 척측 편위 자세를 취하면 관절의 각도가 완화됩니다.
• 효과: 이 자세는 요골 경상돌기와 주상골 사이의 공간을 확보하고 압력을 분산시켜, 뼈끼리의 충돌을 최소화하고 손목 관절을 더 안전하게 보호하는 데 도움이 됩니다.

결론적으로, 손목의 가동 범위가 덜 나와 엄지 쪽으로 꺾이는 각도가 제한될 때 발생하는 구조적 충돌 위험을 피하기 위해, 새끼손가락 쪽으로 손을 짚어 부하를 분산시키는 것이 손목 부상을 예방하는 효과적인 방법입니다.

Radial Styloid Process and Wrist Injury Risk

1. Anatomical Structure of the Wrist and Impingement Risk:

The Radial Styloid Process is the pointed projection at the end of the Radius (the forearm bone on the thumb side). Problems occur when this process is too close to, or impinges on, the Scaphoid (one of the main wrist bones).

• Risk of Radial Deviation (Bending towards the thumb): When the wrist is bent towards the thumb (Radial Deviation), the radial styloid process and the scaphoid are likely to collide or receive excessive pressure, easily causing impingement injuries.
• Major Injuries: This repeated impingement can lead to scaphoid fracture or ligament damage (instability), often resulting in severe chronic wrist pain.

2. Ensuring Safety through Ulnar Deviation:

The wrist has a wider and smoother range of motion when bending towards the little finger side (Ulna) than towards the radial side.

• Safer Posture: When performing movements that place a load on the wrist, such as push-ups or leaning on a surface, adopting an Ulnar Deviation posture (slightly tilting the hand toward the little finger side) eases the joint angle.
• Effect: This posture secures space between the radial styloid process and the scaphoid, distributing pressure, minimizing bone-on-bone impingement, and helping to protect the wrist joint more safely.

Conclusion: To avoid the structural impingement risk that occurs when the wrist's range of motion is limited (especially in radial deviation), shifting the load distribution by placing the hand down toward the little finger side is an effective method for preventing wrist injuries.

 

https://youtube.com/shorts/TpHi8BRRzus?feature=share